Т склекови
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Izvedite standardan sklek, a dok se odgurujete nagore, rotirajte telo u bočnu dasku, ispravljajući gornju ruku pravo ka plafonu tako da telo formira slovo T. Vratite se u sklek položaj i ponovite na drugoj strani u sledećem ponavljanju. Kombinuje rad grudi sa snažnim rotacionim angažovanjem kora.
Кораци
- Поставите шаке испод рамена у високом планку
- Спустите груди, држећи тело у правој линији
- Подигните се назад до потпуног испружања руку
- Ослањајући се на стопала, заротирајте се у бочни планк
- Испружите горњу руку ка плафону
- Вратите се у високи планк и наизменично мењајте стране
Честе грешке
- Спуштање кукова током склека
- Ротирање пре него што завршите подизање
- Допуштање да потпорно раме пропадне
- Губљење равнотеже због постављања стопала преблизу једно другом
Варијације
- Т склек са ослонцем на коленима
- Т склек са бучицама
- Т склек са подигнутим стопалима
- Т склек са широким ставом
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Т склекови?
Мишићи: Горњи део груди, Средњи део груди, Доњи део груди.
Која опрема ми је потребна за Т склекови?
Oprema: Тежина тела.
Где могу да радим Т склекови?
Lokacija: Kod kuće, Teretana, Napolju.
Калкулатори и алати
Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно