Т-віджимання
Виконуєте Т-віджимання? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
Виконайте звичайне віджимання, а під час підйому розверніть корпус у бічну планку, витягуючи верхню руку прямо вгору, щоб тіло утворило букву Т. Поверніться в положення для віджимань і повторіть в інший бік на наступному повторенні. Поєднує роботу грудей із сильним ротаційним залученням кора.
Кроки виконання
- Поставте долоні під плечима, прийнявши положення високої планки
- Опустіть груди, утримуючи тіло на прямій лінії
- Відтисніться назад до повного випрямлення рук
- Поверніться на стопах і перейдіть у бічну планку
- Потягніться верхньою рукою до стелі
- Поверніться у високу планку й чергуйте сторони
Часті помилки
- Провисання стегон під час віджимання
- Поворот до завершення віджимання
- Провалювання опорного плеча
- Втрата рівноваги через надто близьке розташування стоп
Варіанти
- Т-віджимання з опорою на коліна
- Т-віджимання з гантелями
- Т-віджимання з піднятими стопами
- Т-віджимання з широкою постановкою ніг
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Т-віджимання?
М’язи: Верх грудей, Середина грудей, Низ грудей.
Яке обладнання потрібне для Т-віджимання?
Спорядження: Власна вага.
Де можна виконувати Т-віджимання?
Місце: Вдома, Зал, Вулиця.
Калькулятори та інструменти
Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно