Батерфляй (зведення рук у тренажері)

Спорядження: ТренажерЗал

Виконуєте Батерфляй (зведення рук у тренажері)? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.

Записати в тренування

М’язи

Верх грудей100%

Середина грудей100%

Низ грудей100%

Передні дельти30%

Техніка

Сядьте в тренажер, притиснувши спину до спинки, передпліччя на подушках, лікті трохи зігнуті. Зведіть руки дуговим рухом, стискаючи груди в кінцевій точці. Повільно поверніться у вихідне положення, відчуваючи розтягнення грудей. Уникайте ривків і використання інерції.

Кроки виконання

Відрегулюйте сидіння так, щоб лікті були приблизно на рівні плечей
Щільно притисніть спину до спинки тренажера
Розташуйте передпліччя на подушках, злегка зігнувши лікті
Зведіть подушки контрольованим дугоподібним рухом
Ненадовго напружте грудні м’язи в кінцевій точці амплітуди
Повільно поверніться у вихідне положення, доки не відчуєте комфортне розтягнення грудних м’язів

Часті помилки

Округлення плечей уперед під час зведення подушок
Опускання ліктів значно нижче рівня плечей
Дозволяти блоку ваги відводити руки надто далеко назад
Ривком зводити подушки, використовуючи інерцію

Варіанти

Зведення рук у тренажері «метелик» нейтральним хватом із вертикальними рукоятками
Зведення однією рукою в тренажері «метелик»
Почергове зведення рук у тренажері «метелик»
Зведення рук у тренажері «метелик» із відрегульованою висотою сидіння

Найкращі вправи на груди

Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.

Спробувати ForceIndex безкоштовно

Часті запитання

Які м'язи працюють у вправі Батерфляй (зведення рук у тренажері)?

М’язи: Верх грудей, Середина грудей, Низ грудей.

Яке обладнання потрібне для Батерфляй (зведення рук у тренажері)?

Спорядження: Тренажер.

Де можна виконувати Батерфляй (зведення рук у тренажері)?

Місце: Зал.

Калькулятори та інструменти

Калькулятор 1ПМ — розрахуйте свій разовий максимум Калькулятор сили — наскільки ви сильні?Усі фітнес-калькулятори

Ведіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.