Pec deck (brystmaskine)
Laver du Pec deck (brystmaskine)? Log dine sæt, gentagelser og vægt i ForceIndex og følg dine fremskridt — kom i gang med det samme, gratis.
Log i træningenMuskler
Teknik
Sæt dig i maskinen med ryggen mod puden og underarmene hvilende på puderne, albuerne let bøjet. Før armene sammen i en buet bevægelse, og spænd brystet ved bevægelsens yderpunkt. Vend langsomt tilbage til start, og mærk et stræk over brystet. Undgå at bruge sving eller rykkevise bevægelser.
Trin
- Juster sædet, så dine albuer flugter nogenlunde med dine skuldre
- Pres ryggen fast mod ryglænet
- Placer underarmene på puderne med let bøjede albuer
- Før puderne sammen i en kontrolleret bue
- Spænd kortvarigt brystmusklerne i slutpositionen
- Før langsomt armene tilbage, indtil du mærker et behageligt stræk i brystet
Almindelige fejl
- At runde skuldrene fremad, når puderne føres sammen
- At lade albuerne falde et godt stykke under skulderhøjde
- At lade vægtstakken trække armene for langt tilbage
- At rykke puderne sammen ved hjælp af momentum
Varianter
- Pec deck med neutralt greb og lodrette håndtag
- Enarms pec deck-fly
- Skiftevis pec deck-fly med én arm ad gangen
- Pec deck-fly med justeret sædehøjde
Relaterede øvelser
Kan du lide det? Træn sammen med os på ForceIndex — planlæg træning, spor din kost, og få AI-coaching, gratis at starte med.
Prøv ForceIndex gratisOfte stillede spørgsmål
Hvilke muskler bruger Pec deck (brystmaskine)?
Muskler: Øvre bryst, Midterste bryst, Nedre bryst.
Hvilket udstyr har jeg brug for til Pec deck (brystmaskine)?
Udstyr: Maskine.
Hvor kan jeg lave Pec deck (brystmaskine)?
Sted: Fitnesscenter.
Beregnere og værktøjer
1RM-beregner – beregn dit max på én gentagelseStyrkeberegner – hvor stærk er du?Alle fitnessberegnereLog dine træninger i en gratis dagbog — ingen tilmelding for at starte. Opret en gratis konto for at gemme dine fremskridt og få en plan fra AI-coachen.
Prøv ForceIndex gratis