جهاز فتح الصدر (باترفلاي)
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
اجلس في الجهاز مع إسناد ظهرك إلى المسند وساعديك على الوسائد، مع ثني المرفقين قليلًا. اجمع ذراعيك للأمام بحركة قوسية، مع شد عضلات الصدر عند نهاية المدى. عد ببطء إلى البداية مع الشعور بتمدد في الصدر. تجنب استخدام الاندفاع أو الحركات المفاجئة.
الخطوات
- اضبط المقعد بحيث يكون مرفقاك بمحاذاة كتفيك تقريبًا
- اضغط ظهرك بقوة على الوسادة
- ضع ساعديك على الوسادتين مع ثني مرفقيك قليلًا
- قرّب الوسادتين معًا في مسار قوسي متحكَّم به
- اعصر عضلات صدرك للحظة عند نهاية نطاق الحركة
- عُد ببطء حتى تشعر بتمدد مريح في صدرك
الأخطاء الشائعة
- تدوير الكتفين إلى الأمام أثناء تقارب الوسادتين
- ترك المرفقين يهبطان إلى مستوى أدنى بكثير من الكتفين
- السماح لرصة الأوزان بسحب الذراعين إلى الخلف أكثر من اللازم
- ضم الوسادتين بحركة مفاجئة باستخدام الزخم
المتغيرات
- جهاز الفراشة للصدر بقبضة محايدة ومقابض عمودية
- تفتيح الصدر بذراع واحدة على جهاز الفراشة
- تفتيح الصدر بالتبادل بين الذراعين على جهاز الفراشة
- تفتيح الصدر على جهاز الفراشة مع تعديل ارتفاع المقعد
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها جهاز فتح الصدر (باترفلاي)؟
العضلات: أعلى الصدر, وسط الصدر, أسفل الصدر.
ما المعدات التي أحتاجها لـ جهاز فتح الصدر (باترفلاي)؟
المعدات: جهاز.
أين يمكنني أداء جهاز فتح الصدر (باترفلاي)؟
الموقع: الصالة.
الحاسبات والأدوات
حاسبة الحد الأقصى لتكرار واحد — احسب 1RM الخاص بكحاسبة القوة — ما مدى قوتك؟جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا