ضغط الرجل العنكبوت
العضلات
التقنية
ابدأ بوضعية ضغط عادية. أثناء إنزال صدرك نحو الأرض، أحضر ركبة واحدة للخارج وللأعلى نحو المرفق على نفس الجانب. ادفع للأعلى مع إعادة الساق إلى البداية، ثم بدّل الجانبين في التكرار التالي. يضيف عنصراً قوياً لعضلات البطن المائلة وعضلات ثني الورك إلى تمرين الضغط العادي.
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها ضغط الرجل العنكبوت؟
العضلات: أعلى الصدر, وسط الصدر, أسفل الصدر.
ما المعدات التي أحتاجها لـ ضغط الرجل العنكبوت؟
المعدات: وزن الجسم.
أين يمكنني أداء ضغط الرجل العنكبوت؟
الموقع: المنزل, الصالة, الخارج.
