Flotări „omul-păianjen”

Tehnică

Porniți într-o poziție standard de flotare. În timp ce coborâți pieptul spre podea, aduceți un genunchi spre cotul de pe aceeași parte. Împingeți înapoi, revenind cu piciorul la poziția de start, apoi alternați părțile la următoarea repetare. Adaugă o componentă puternică pentru oblici și flexorii șoldului flotării standard.

Pași

1. Așază mâinile sub umeri, în poziție de planșă înaltă
2. Încordează abdomenul și menține corpul în linie dreaptă
3. Coboară pieptul, aducând în același timp un genunchi spre cotul de pe aceeași parte
4. Împinge-te înapoi în sus, readucând piciorul în poziția inițială
5. Repetă cu piciorul opus

Greșeli frecvente

• Lăsarea șoldurilor să coboare sau să se rotească pe măsură ce genunchiul se deplasează înainte
• Depărtarea excesivă a coatelor în timpul coborârii
• Scurtarea amplitudinii de mișcare a flotării pentru a ajunge cu genunchiul la cot
• Așezarea piciorului care revine în afara poziției inițiale

Variante

• Flotare Spiderman înclinată, cu mâinile pe o bancă
• Flotare Spiderman declinată, cu picioarele ridicate
• Flotare Spiderman cu pauză
• Flotare Spiderman cu discuri glisante sub picioare

Întrebări frecvente