Piept

Fluturări la aparat (pec deck)

Echipament: AparatSală

Faci Fluturări la aparat (pec deck)? Notează seriile, repetările și greutatea în ForceIndex și urmărește-ți progresul — începe imediat, gratuit.

Adaugă în antrenament

Mușchi

Piept superior100%

Piept mijlociu100%

Piept inferior100%

Deltoizi anteriori30%

Tehnică

Așază-te pe aparat cu spatele pe spătar și antebrațele sprijinite pe perne, coatele ușor îndoite. Adu brațele împreună într-o mișcare arcuită, contractând pieptul la finalul cursei. Revino încet, simțind întinderea la nivelul pieptului. Evită să folosești elan sau smucituri.

Pași

Reglează scaunul astfel încât coatele să fie aproximativ la nivelul umerilor
Apasă-ți ferm spatele pe suport
Așază-ți antebrațele pe perne, cu coatele ușor îndoite
Apropie pernele într-un arc controlat
Încordează-ți scurt pieptul la capătul mișcării
Revino lent până când simți o întindere confortabilă a pieptului

Greșeli frecvente

Rotunjirea umerilor înainte pe măsură ce pernele se apropie
Coborârea coatelor mult sub nivelul umerilor
Lăsarea stivei de greutăți să tragă brațele prea mult înapoi
Apropierea bruscă a pernelor folosind elanul

Variante

Fluturări la aparatul pec deck cu priză neutră și mânere verticale
Fluturări la aparatul pec deck cu un singur braț
Fluturări la aparatul pec deck cu brațele alternativ
Fluturări la aparatul pec deck cu înălțimea scaunului ajustată

Cele mai bune exerciții pentru piept

Ți-a plăcut? Alătură-te ForceIndex — planifică-ți antrenamentele, urmărește-ți alimentația și primește coaching AI, gratuit la început.

Încearcă ForceIndex gratuit

Întrebări frecvente

Ce mușchi lucrează Fluturări la aparat (pec deck)?

Mușchi: Piept superior, Piept mijlociu, Piept inferior.

De ce echipament am nevoie pentru Fluturări la aparat (pec deck)?

Echipament: Aparat.

Unde pot face Fluturări la aparat (pec deck)?

Locație: Sală.

Calculatoare și instrumente

Calculator 1RM — estimează-ți greutatea maximă Calculator de forță — cât de puternic ești?Toate calculatoarele fitness

Notează-ți antrenamentele într-un jurnal gratuit — fără înregistrare pentru a începe. Creează un cont gratuit ca să-ți salvezi progresul și să primești un plan de la antrenorul AI.