Contractor (pec deck)

Técnica

Siéntate en la máquina con la espalda apoyada en el respaldo y los antebrazos sobre los apoyos, codos ligeramente flexionados. Junta los brazos con un movimiento en arco, contrayendo el pecho al final del recorrido. Vuelve lentamente al inicio, sintiendo un estiramiento en el pecho. Evita usar impulso o movimientos bruscos.

Pasos

1. Ajusta el asiento para que los codos queden aproximadamente alineados con los hombros
2. Presiona firmemente la espalda contra el respaldo
3. Coloca los antebrazos sobre las almohadillas con los codos ligeramente flexionados
4. Junta las almohadillas describiendo un arco controlado
5. Contrae brevemente el pecho al final del recorrido
6. Regresa lentamente hasta sentir un estiramiento cómodo en el pecho

Errores comunes

• Redondear los hombros hacia delante al juntar las almohadillas
• Dejar que los codos caigan muy por debajo del nivel de los hombros
• Permitir que la torre de pesas lleve los brazos demasiado hacia atrás
• Juntar las almohadillas bruscamente usando el impulso

Variantes

• Apertura en máquina pec deck con agarre neutro y asas verticales
• Apertura unilateral en máquina pec deck
• Apertura alternada en máquina pec deck
• Apertura en máquina pec deck con la altura del asiento ajustada

Preguntas frecuentes