Flexión arquero

Técnica

Comienza en posición de flexión amplia. Baja el pecho hacia una mano mientras extiendes completamente el otro brazo hacia el lado, deslizándolo por el suelo. Empuja hacia arriba a través del brazo flexionado, luego cambia de lado. Transfiere la mayor parte de la carga a un brazo a la vez, acercándose a la flexión completa a un brazo.

Pasos

1. Coloca las manos bien separadas y mantén el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones
2. Activa el core y baja el pecho hacia una mano
3. Flexiona el codo del brazo que trabaja mientras extiendes el brazo opuesto hacia el lado
4. Empuja con el brazo flexionado para volver a la posición de flexión con manos separadas
5. Repite hacia la mano opuesta

Errores comunes

• Dejar que las caderas se hundan o roten hacia el lado que trabaja
• Flexionar el brazo que se desliza en lugar de mantenerlo recto
• Abrir el codo del brazo que trabaja directamente hacia el lado
• Desplazar solo los hombros en lugar de mover el pecho hacia la mano que trabaja

Variantes

• Flexión de arquero de rodillas
• Flexión de arquero inclinada
• Flexión de arquero en anillas
• Flexión de arquero con discos deslizantes

Preguntas frecuentes