Okçu şınavı
Okçu şınavı yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Geniş bir şınav pozisyonunda başlayın. Göğsünüzü bir ele doğru indirirken karşı kolu yere kaydırarak yana doğru düzleştirin. Bükük kol üzerinden geri itin, ardından tarafları değiştirin. Yükün çoğunu tek seferde bir kola kaydırarak tam tek kollu şınava geçiş sağlar.
Adımlar
- Ellerinizi genişçe yerleştirin ve vücudunuzu baştan topuklara kadar düz bir çizgide tutun
- Merkez bölgenizi sıkın ve göğsünüzü bir elinize doğru alçaltın
- Çalışan taraftaki dirseği bükerken karşı kolu yana doğru düzleştirin
- Geniş şınav pozisyonuna dönmek için bükülü kolunuzla zemini itin
- Karşı ele doğru tekrarlayın
Yaygın hatalar
- Kalçaların aşağı sarkmasına veya çalışan tarafa doğru dönmesine izin vermek
- Kayan kolu düz tutmak yerine bükmek
- Çalışan taraftaki dirseği doğrudan yana doğru açmak
- Göğsü çalışan ele doğru götürmek yerine yalnızca omuzları kaydırmak
Varyasyonlar
- Diz üstü okçu şınavı
- Eğimli okçu şınavı
- Halkalarda okçu şınavı
- Kaydırıcı ile okçu şınavı
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Okçu şınavı hangi kasları çalıştırır?
Kaslar: Üst göğüs, Orta göğüs, Alt göğüs.
Okçu şınavı için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Ekipman: Vücut ağırlığı.
Okçu şınavı nerede yapılabilir?
Konum: Ev, Spor Salonu, Dışarıda.
Hesaplayıcılar ve araçlar
Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin