Íjász fekvőtámasz
Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.
Hozzáadás az edzéshezIzmok
Technika
Kezdd egy széles fekvőtámasz pozícióból. Ereszd le a mellkasodat az egyik kezed felé, miközben a másik karodat oldalra nyújtod, hagyva, hogy végigcsússzon a padlón. Nyomj vissza a behajlított karral, majd válts oldalt. A terhelés nagy részét egyszerre az egyik karra helyezi, közelítve a teljes egykaros fekvőtámaszhoz.
Lépések
- Helyezd a kezeidet szélesre, miközben a tested a fejedtől a sarkadig egyenes vonalat alkot
- Feszítsd meg a törzsedet, és engedd le a mellkasodat az egyik kezed felé
- Hajlítsd be a dolgozó kar könyökét, miközben az ellentétes karodat oldalra kinyújtod
- A behajlított karoddal nyomd fel magad, és térj vissza a széles fekvőtámasz-pozícióba
- Ismételd meg az ellentétes kéz felé
Gyakori hibák
- A csípő megeresztése vagy elfordítása a dolgozó oldal felé
- A csúszó kar behajlítása ahelyett, hogy egyenesen tartanád
- A dolgozó könyök közvetlenül oldalra történő kiengedése
- Csak a vállak áthelyezése ahelyett, hogy a mellkast a dolgozó kéz felé mozdítanád
Változatok
- Térdelő íjász fekvőtámasz
- Emelt íjász fekvőtámasz
- Íjász fekvőtámasz gyűrűn
- Csúsztatott íjász fekvőtámasz
Kapcsolódó gyakorlatok
Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyenGyakran ismételt kérdések
Mely izmokat mozgatja meg a(z) Íjász fekvőtámasz?
Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Íjász fekvőtámasz gyakorlathoz?
Hol végezhetem el a(z) Íjász fekvőtámasz gyakorlatot?
Kalkulátorok és eszközök
Összes fitneszkalkulátorRögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyen