Jousiampuja-punnerrus
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Aloita leveässä punnerrusasennossa. Laske rintaa kohti toista kättä, kun ojennat toisen käden täysin suoraksi sivulle ja annat sen liukua lattiaa pitkin. Ponnista ylös taivutetun käden kautta, vaihda sitten puolta. Siirtää suurimman osan kuormasta vuorotellen yhdelle käsivarrelle, siltana kohti täyttä yhden käden punnerrusta.
Vaiheet
- Aseta kädet leveälle ja pidä vartalo suorassa linjassa päästä kantapäihin
- Jännitä keskivartalo ja laske rintakehää kohti toista kättä
- Koukista työskentelevää kyynärpäätä samalla, kun ojennat vastakkaisen käsivarren suoraksi sivulle
- Punnerra koukistetulla käsivarrella takaisin leveään punnerrusasentoon
- Toista kohti vastakkaista kättä
Yleiset virheet
- Lantion päästäminen roikkumaan tai kiertymään työskentelevälle puolelle
- Liukuvan käsivarren koukistaminen sen sijaan, että se pidettäisiin suorana
- Työskentelevän kyynärpään levittäminen suoraan sivulle
- Vain hartioiden siirtäminen sen sijaan, että rintakehää vietäisiin kohti työskentelevää kättä
Variaatiot
- Jousiampujapunnerrus polviltaan
- Korotettu jousiampujapunnerrus
- Jousiampujapunnerrus renkailla
- Jousiampujapunnerrus liukulevyillä
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Jousiampuja-punnerrus harjoittaa?
Lihakset: Rinnan yläosa, Rinnan keskiosa, Rinnan alaosa.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Jousiampuja-punnerrus?
Välineet: Oma keho.
Missä voin tehdä liikettä Jousiampuja-punnerrus?
Sijainti: Koti, Kuntosali, Ulkona.
Laskurit ja työkalut
Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi