Flexão arqueiro

Técnica

Comece em posição de flexão larga. Abaixe o peito em direção a uma mão enquanto estende totalmente o outro braço para o lado, deslizando-o pelo chão. Empurre para cima através do braço flexionado, depois troque de lado. Transfere a maior parte da carga para um braço de cada vez, aproximando-se da flexão completa de um braço.

Passos

1. Posicione as mãos bem afastadas, mantendo o corpo em linha reta da cabeça aos calcanhares
2. Contraia o core e abaixe o peito em direção a uma das mãos
3. Flexione o cotovelo do braço que está trabalhando enquanto estende o braço oposto para o lado
4. Empurre com o braço flexionado para retornar à posição de flexão com as mãos afastadas
5. Repita em direção à mão oposta

Erros comuns

• Deixar o quadril cair ou girar em direção ao lado que está trabalhando
• Flexionar o braço que desliza em vez de mantê-lo estendido
• Abrir o cotovelo do braço que está trabalhando diretamente para o lado
• Deslocar apenas os ombros em vez de mover o peito em direção à mão do braço que está trabalhando

Variações

• Flexão arqueiro de joelhos
• Flexão arqueiro inclinada
• Flexão arqueiro nas argolas
• Flexão arqueiro com discos deslizantes

Perguntas frequentes