Melhores exercícios para peito

O peito (peitoral maior e menor) leva os braços para a frente e na direção do centro do corpo, por isso trabalha em todo supino, flexão e crucifixo. Os supinos — com barra, halteres ou na máquina — permitem usar as maiores cargas e são a base da força do peito. Os ângulos inclinados deslocam o trabalho para o peito superior, o declinado e as paralelas para as fibras inferiores, e os crucifixos trabalham o alongamento com cargas mais leves. Para a maioria das pessoas, 10–20 séries intensas por semana divididas em dois treinos são um ótimo ponto de partida. Mantenha as escápulas retraídas e deprimidas, desça o peso com controle e, nos supinos pesados, termine cada série a uma ou duas repetições da falha. Sem academia? Variações de flexão reproduzem o mesmo padrão de movimento em casa.

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Começar um treino

Flexão de joelhos

Flexão inclinada

Flexão declinada

Flexão explosiva

Paralelas peitoral

Barra de tração

Supino com halteres

Crucifixo com halteres

Supino inclinado

Supino declinado com barra

Supino inclinado com halteres

Supino declinado com halteres

Crossover no cabo

Flexão arqueiro

Flexão de um braço

Flexão homem-aranha

Flexão máquina de escrever

Flexão com déficit

Flexão em argolas

Peck press na máquina

Peck deck (voador)

Supino na máquina Smith

Supino no chão com barra

Pullover com halter

Supino no chão com halteres

Crucifixo inclinado com halteres

Crucifixo declinado com halteres

Supino com elástico

Flexão na parede

Press de pinos (pin press)

Mergulho em argolas (ring dip)

Flexão pseudo planche

Supino com halteres juntos

Crucifixo no cabo de baixo para cima

Flexão com elástico

Supino inclinado no Smith

Supino inclinado na máquina

Supino no chão com kettlebell

Supino com pegada supinada

Mergulho coreano

Barra de tração

Supino reto com halteres pegada neutra

Quão forte eu sou? Biblioteca de Exercícios