Flexão pseudo planche

Técnica

A flexão pseudo planche é feita com as mãos ao lado do quadril, dedos virados para fora ou para trás, e o corpo inclinado para a frente de modo que os ombros fiquem bem à frente das mãos. A inclinação transfere muito mais carga para o deltoide anterior e exige bastante do core e dos tendões do bíceps, por isso é uma progressão básica rumo à planche. Mantenha o corpo rígido, conserve a inclinação o tempo todo e desça até o peito ficar logo acima do chão.

Passos

1. Fique em posição de flexão com as mãos ao lado das costelas baixas ou do quadril, dedos para fora
2. Incline o corpo para a frente até os ombros ficarem bem à frente das mãos
3. Contraia o core e os glúteos para manter o corpo reto
4. Desça o peito em direção ao chão mantendo a inclinação
5. Empurre até os braços estendidos sem perder a inclinação, afastando as escápulas no topo

Erros comuns

• Perder a inclinação para a frente na descida
• Deixar o quadril cair ou subir
• Inclinar mais do que os punhos toleram, causando dor

Variações

• Flexão pseudo planche em paralelas baixas para aliviar os punhos
• Flexão pseudo planche com pés elevados para mais carga
• Sustentação estática da inclinação pseudo planche sem flexão

Perguntas frequentes