Віджимання в псевдопланші
Виконуєте Віджимання в псевдопланші? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
Віджимання в псевдопланші виконуються з руками біля стегон, пальці розвернуті назовні чи назад, а корпус нахилений уперед так, що плечі помітно попереду долонь. Нахил уперед переносить значно більше навантаження на передні дельти й потребує сильної роботи кору та сухожиль біцепса, тому це базова підводка до планшу. Тримайте тіло жорстким, зберігайте нахил уперед увесь час і опускайтеся, доки груди не опиняться трохи вище підлоги.
Кроки виконання
- Прийміть упор лежачи, долоні біля нижніх ребер або стегон, пальці розвернуті назовні
- Нахиліть тіло вперед, доки плечі не опиняться помітно попереду долонь
- Напружте корпус і сідниці, щоб тіло залишалося прямим
- Опускайте груди до підлоги, зберігаючи нахил уперед
- Вижміть себе вгору до прямих рук, не втрачаючи нахилу й розводячи лопатки вгорі
Часті помилки
- Втрата нахилу вперед під час опускання
- Провисання таза або його підйом угору
- Нахил сильніший, ніж витримують зап'ястя, що викликає біль
Варіанти
- Віджимання в псевдопланші на паралетсах для розвантаження зап'ясть
- Віджимання в псевдопланші з ногами на підвищенні для більшого навантаження
- Статичне утримання нахилу псевдопланшу без віджимання
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Віджимання в псевдопланші?
Яке обладнання потрібне для Віджимання в псевдопланші?
Де можна виконувати Віджимання в псевдопланші?
Калькулятори та інструменти
Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно