Pseudo planche push-up

Techniek

De pseudo planche push-up wordt uitgevoerd met de handen naast de heupen, vingers naar buiten of naar achteren gedraaid, en het lichaam naar voren geleund zodat de schouders duidelijk voor de handen liggen. De voorover helling verplaatst veel meer belasting naar de voorste schouder en vraagt veel van de romp en de bicepspezen, waardoor het een standaard opstap naar de planche is. Houd het lichaam stijf, behoud de helling de hele beweging en zak tot de borst net boven de grond is.

Stappen

1. Ga in push-uppositie met de handen naast de onderste ribben of heupen, vingers naar buiten
2. Leun het lichaam naar voren tot de schouders duidelijk voor de handen zijn
3. Span romp en bilspieren aan om het lichaam recht te houden
4. Laat de borst naar de grond zakken terwijl je de helling vasthoudt
5. Duw terug tot gestrekte armen zonder de helling te verliezen en duw bovenaan de schouderbladen uit elkaar

Veelgemaakte fouten

• De voorwaartse helling verliezen tijdens het zakken
• De heupen laten doorzakken of omhoog laten gaan
• Verder leunen dan de polsen aankunnen, wat pijn veroorzaakt

Varianten

• Pseudo planche push-up op parallettes om de polsen te ontlasten
• Pseudo planche push-up met verhoogde voeten voor meer belasting
• Statisch vasthouden van de pseudo planche-helling zonder push-up

Veelgestelde vragen