疑似プランシェプッシュアップ
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
疑似プランシェプッシュアップは、手を腰の横に置き、指先を外側か後ろに向け、肩が手よりかなり前に出るまで体を前傾させて行う腕立て伏せである。前傾によって負荷の多くが三角筋前部に移り、体幹や上腕二頭筋の腱にも強い負担がかかるため、プランシェへの基本的なステップとなる。体を一直線に固め、動作中ずっと前傾を保ち、胸が床のすぐ上に来るまで下ろす。
手順
- 手を下部肋骨か腰の横に置き、指先を外に向けて腕立て伏せの姿勢をとる
- 肩が手よりかなり前に出るまで体を前に傾ける
- 体幹と臀筋を締めて体をまっすぐに保つ
- 前傾を保ったまま胸を床に向かって下ろす
- 前傾を崩さずに腕が伸びるまで押し上げ、トップで肩甲骨を開く
よくある間違い
- 下ろすときに前傾が失われること
- 腰が落ちたり持ち上がったりすること
- 手首が耐えられる以上に前傾して痛めること
バリエーション
- 手首の負担を減らすパラレットでの疑似プランシェプッシュアップ
- 負荷を高める足上げ疑似プランシェプッシュアップ
- 腕立てをせずに前傾姿勢を保持する疑似プランシェリーン
関連エクササイズ
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
疑似プランシェプッシュアップはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 三角筋前部, 胸中部, 上腕三頭筋.
疑似プランシェプッシュアップに必要な器具は何ですか？
器具: 自重.
疑似プランシェプッシュアップはどこで行えますか？
場所: 自宅, ジム, 屋外.
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