Pseudo planche-armstrækning

Teknik

Pseudo planche-armstrækning udføres med hænderne ved siden af hofterne, fingrene drejet ud eller bagud, og kroppen lænet frem, så skuldrene er tydeligt foran hænderne. Foroverlænet flytter langt mere belastning over på forreste skulderdel og kræver hårdt arbejde fra core og bicepssener, hvilket gør det til en grundlæggende progression mod planche. Hold kroppen stiv, bevar foroverlænet hele vejen og sænk dig, til brystet er lige over gulvet.

Trin

1. Gå i armstrækningsposition med hænderne ved de nederste ribben eller hofterne, fingrene udad
2. Læn kroppen frem, til skuldrene er tydeligt foran hænderne
3. Spænd core og baller for at holde kroppen lige
4. Sænk brystet mod gulvet, mens foroverlænet bevares
5. Pres op til strakte arme uden at miste lænet, og skub skulderbladene fra hinanden i toppen

Almindelige fejl

• At miste foroverlænet på vej ned
• At lade hofterne synke eller skyde op
• At læne sig længere frem, end håndleddene tåler, så de gør ondt

Varianter

• Pseudo planche-armstrækning på parallettes for at skåne håndleddene
• Pseudo planche-armstrækning med hævede fødder for mere belastning
• Statisk hold i pseudo planche-lænet uden armstrækning

Ofte stillede spørgsmål