Pseudo-Planche-Liegestütz

Technik

Der Pseudo-Planche-Liegestütz wird mit den Händen neben der Hüfte, Finger nach außen oder hinten gedreht, und nach vorne geneigtem Körper ausgeführt, sodass die Schultern deutlich vor den Händen liegen. Die Vorlage verlagert viel mehr Last auf die vorderen Deltas und fordert Rumpf und Bizepssehnen stark, weshalb er eine Standardprogression zur Planche ist. Halte den Körper starr, behalte die Vorlage die ganze Zeit bei und senke dich ab, bis die Brust knapp über dem Boden ist.

Ausführung

1. Gehe in die Liegestützposition mit den Händen neben den unteren Rippen oder der Hüfte, Finger nach außen
2. Neige den Körper nach vorne, bis die Schultern deutlich vor den Händen sind
3. Spanne Rumpf und Gesäß an, damit der Körper gerade bleibt
4. Senke die Brust zum Boden ab und halte dabei die Vorlage
5. Drücke dich in die gestreckten Arme zurück, ohne die Vorlage zu verlieren, und schiebe oben die Schulterblätter auseinander

Häufige Fehler

• Beim Absenken die Vorlage verlieren
• Die Hüfte durchhängen lassen oder nach oben schieben
• Weiter vorlehnen, als die Handgelenke vertragen, was Schmerzen verursacht

Varianten

• Pseudo-Planche-Liegestütz an Parallettes zur Entlastung der Handgelenke
• Pseudo-Planche-Liegestütz mit erhöhten Füßen für mehr Last
• Statisches Halten der Pseudo-Planche-Vorlage ohne Liegestütz

Häufig gestellte Fragen