Flotări pseudo planche

Tehnică

Flotările pseudo planche se execută cu palmele lângă șolduri, degetele orientate în afară sau înapoi, și corpul înclinat înainte astfel încât umerii să fie mult în fața palmelor. Înclinarea mută mult mai multă încărcare pe deltoizii anteriori și solicită puternic trunchiul și tendoanele bicepsului, motiv pentru care este o progresie de bază spre planche. Ține corpul rigid, păstrează înclinarea pe toată mișcarea și coboară până când pieptul este chiar deasupra podelei.

Pași

1. Ia poziția de flotare cu palmele lângă coastele inferioare sau șolduri, degetele în afară
2. Înclină corpul înainte până când umerii sunt mult în fața palmelor
3. Contractă trunchiul și fesierii pentru a menține corpul drept
4. Coboară pieptul spre podea păstrând înclinarea
5. Împinge până la brațe întinse fără să pierzi înclinarea, depărtând omoplații sus

Greșeli frecvente

• Pierderea înclinării înainte la coborâre
• Lăsarea șoldurilor să cadă sau să se ridice
• Înclinarea mai mare decât suportă încheieturile, provocând durere

Variante

• Flotări pseudo planche pe paralele mici pentru a menaja încheieturile
• Flotări pseudo planche cu picioarele ridicate pentru mai multă încărcare
• Menținere statică a înclinării pseudo planche fără flotare

Întrebări frecvente