Κάμψεις ψευδο-πλανς

Τεχνική

Οι κάμψεις ψευδο-πλανς εκτελούνται με τα χέρια δίπλα στους γοφούς, τα δάχτυλα στραμμένα έξω ή πίσω, και το σώμα γερμένο μπροστά ώστε οι ώμοι να βρίσκονται αρκετά μπροστά από τα χέρια. Η κλίση μεταφέρει πολύ περισσότερο φορτίο στους πρόσθιους δελτοειδείς και απαιτεί έντονη δουλειά από τον κορμό και τους τένοντες των δικεφάλων, γι' αυτό είναι βασική πρόοδος προς το πλανς. Κράτα το σώμα άκαμπτο, διατήρησε την κλίση σε όλη την κίνηση και κατέβα μέχρι το στήθος να είναι λίγο πάνω από το πάτωμα.

Βήματα

1. Πάρε θέση κάμψης με τα χέρια δίπλα στα κάτω πλευρά ή στους γοφούς, δάχτυλα προς τα έξω
2. Γείρε το σώμα μπροστά μέχρι οι ώμοι να είναι αρκετά μπροστά από τα χέρια
3. Σφίξε κορμό και γλουτούς ώστε το σώμα να μένει ευθύ
4. Κατέβασε το στήθος προς το πάτωμα διατηρώντας την κλίση
5. Σπρώξε μέχρι τεντωμένα χέρια χωρίς να χάσεις την κλίση, ανοίγοντας τις ωμοπλάτες στην κορυφή

Συνήθη λάθη

• Απώλεια της κλίσης μπροστά στην κάθοδο
• Πτώση ή ανύψωση της λεκάνης
• Κλίση μεγαλύτερη απ' όση αντέχουν οι καρποί, με αποτέλεσμα πόνο

Παραλλαγές

• Κάμψεις ψευδο-πλανς σε parallettes για ανακούφιση των καρπών
• Κάμψεις ψευδο-πλανς με υπερυψωμένα πόδια για περισσότερο φορτίο
• Στατικό κράτημα της κλίσης ψευδο-πλανς χωρίς κάμψη

Συχνές ερωτήσεις