Dip σε κρίκους

Το dip σε κρίκους εκτελείται σε ένα ζευγάρι κρίκων γυμναστικής αντί για σταθερές παράλληλες μπάρες, κάτι που αναγκάζει τους ώμους και τους καρπούς να σταθεροποιούν συνεχώς την αστάθεια των κρίκων καθ' όλη την κίνηση επιπλέον της κανονικής δουλειάς dip. Στήριξε τον εαυτό σου πάνω από τους κρίκους με τεντωμένα χέρια, κατέβασε το σώμα σου λυγίζοντας τους αγκώνες μέχρι οι ώμοι σου να πέσουν κάτω από τους αγκώνες, μετά σπρώξε πίσω σε πλήρη έκταση αποτρέποντας τους κρίκους από το να απομακρύνονται ή να πλησιάζουν. Καθώς οι κρίκοι μπορούν να κινηθούν προς οποιαδήποτε κατεύθυνση, αυτό είναι σημαντικά πιο δύσκολο να ελεγχθεί από ένα dip σε σταθερές μπάρες, ακόμα και στο ίδιο σχετικό βάθος.

1. Στήριξε τον εαυτό σου πάνω από τους κρίκους με πλήρως τεντωμένα χέρια
2. Κατέβασε το σώμα σου λυγίζοντας τους αγκώνες μέχρι οι ώμοι σου να πέσουν κάτω από τους αγκώνες
3. Σπρώξε πίσω σε πλήρη έκταση, κρατώντας τους κρίκους σταθερούς καθ' όλη τη διάρκεια

• Να αφήνεις τους κρίκους να απομακρύνονται ή να περιστρέφονται προς τα μέσα, χάνοντας τον έλεγχο της αστάθειας
• Να κατεβαίνεις πολύ βαθιά πριν οι ώμοι έχουν την κινητικότητα και σταθερότητα να το χειριστούν με ασφάλεια

• Εκδοχή με λάστιχο υποβοήθησης για χτίσιμο πλήρους ελέγχου σωματικού βάρους
• Κράτημα στήριξης σε κρίκους, απλά κρατώντας την πάνω θέση, ως παραλλαγή πριν προσθέσεις την κίνηση dip