Rengasdippi
Rengasdippi tehdään voimistelurenkaiden parilla kiinteiden nojapuiden sijaan, mikä pakottaa hartiat ja ranteet jatkuvasti vakauttamaan renkaiden epävakautta koko liikkeen ajan tavallisen dippityön lisäksi. Tue itseäsi renkaiden yläpuolella käsivarret ojennettuina, laske kehoasi koukistamalla kyynärpäitä, kunnes olkapäät laskeutuvat kyynärpäiden alle, työnnä sitten takaisin täyteen ojennukseen estäen renkaita ajautumasta erilleen tai yhteen. Koska renkaat voivat liikkua mihin tahansa suuntaan, tämä on huomattavasti vaikeampi hallita kuin kiinteiden tankojen dippi, jopa samalla suhteellisella syvyydellä.
- Tue itseäsi renkaiden yläpuolella käsivarret täysin ojennettuina
- Laske kehoasi koukistamalla kyynärpäitä, kunnes olkapäät laskeutuvat kyynärpäiden alle
- Työnnä takaisin täyteen ojennukseen, pitäen renkaat vakaina koko ajan
- Renkaiden annetaan ajautua erilleen tai kääntyä sisäänpäin, hallinnan menettäminen epävakaudesta
- Liian syvälle laskeutuminen ennen kuin hartioilla on liikkuvuus ja vakaus käsitellä sitä turvallisesti
- Kuminauhalla avustettu versio täyden kehonpainon hallinnan rakentamiseksi
- Renkaiden tukipito, vain yläasennon pitäminen, regressiona ennen dippi-liikkeen lisäämistä
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiMitä lihaksia Rengasdippi harjoittaa?
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Rengasdippi?
Missä voin tehdä liikettä Rengasdippi?
Vastaavat harjoitukset
Haluatko lisää tällaista sisältöä? Rekisteröidy ilmaiseksi ja pääse käsiksi koko artikkeli- ja harjoituskirjastoomme.
Rekisteröidy ilmaiseksi