Rinta

Vinopenkkiflyes käsipainoilla

Välineet: Käsipaino ×2Kuntosali

Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.

Kirjaa treeniin

Lihakset

Rinnan yläosa70%

Etuhartia20%

Tekniikka

Makaa vinopenkillä käsipaino kummassakin kädessä ylärinnan yläpuolella kyynärpäät kevyesti koukussa. Laske kädet sivuille leveässä kaaressa, kunnes tunnet venytyksen rinnassa. Tuo käsipainot takaisin yhteen rinnan päälle puristamalla rintalihakset. Pidä kyynärpäiden koukistus vakiona koko ajan.

Vaiheet

Säädä penkki loivaan tai kohtalaiseen kulmaan ja aseta jalkasi tukevasti maahan
Pidä käsipainoja ylärintasi yläpuolella kämmenet sisäänpäin
Pidä kyynärpäät hieman koukussa ja säilytä kulma muuttumattomana
Laske käsipainot sivuille hallitulla, laajalla kaarella
Pysähdy, kun tunnet rinnassa miellyttävän venytyksen, laskematta kyynärpäitä liikaa
Purista rintalihaksia tuodaksesi käsipainot yhteen rintasi yläpuolelle

Yleiset virheet

Kyynärpäiden kulman muuttaminen, jolloin vipunostosta tulee punnerrus
Käsipainojen laskeminen liian alas hartioiden alapuolelle
Käsipainojen heilauttaminen yhteen liike-energian avulla
Penkin säätäminen niin jyrkkään kulmaan, että hartiat tekevät suurimman osan työstä

Variaatiot

Käsipainovipunosto loivalla vinopenkillä
Käsipainovipunosto vinopenkillä neutraalilla otteella
Yhden käden käsipainovipunosto vinopenkillä
Käsipainovipunosto vinopenkillä myötäotteella

Parhaat rintaliikkeet

Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.

Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Vinopenkkiflyes käsipainoilla harjoittaa?

Lihakset: Rinnan yläosa, Etuhartia.

Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Vinopenkkiflyes käsipainoilla?

Välineet: Käsipaino ×2.

Missä voin tehdä liikettä Vinopenkkiflyes käsipainoilla?

Sijainti: Kuntosali.

Laskurit ja työkalut

1RM-laskuri – laske maksimitoistosi Voimalaskuri – kuinka vahva olet?Kaikki treenilaskurit

Kirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.