Rozpažovanie s jednoručkami na šikmej lavici

Technika

Ľahni si na šikmú lavicu s jednoručkami nad hornou časťou hrudníka a mierne pokrčenými lakťami. Spúšťaj ruky do strán širokým oblúkom, kým neucítiš napnutie hrudníka. Pritiahni jednoručky späť nad hrudník stiahnutím prsných svalov. Drž pokrčenie lakťov po celý čas nemenné.

Postup

1. Nastavte lavičku na mierny až stredný sklon a chodidlá pevne oprite o zem
2. Držte jednoručky nad hornou časťou hrudníka s dlaňami smerujúcimi k sebe
3. Mierne pokrčte lakte a udržujte tento uhol
4. Kontrolovane spúšťajte jednoručky do strán širokým oblúkom
5. Zastavte pri príjemnom natiahnutí hrudníka bez nadmerného spúšťania lakťov
6. Zatnite prsné svaly a spojte jednoručky nad hrudníkom

Časté chyby

• Meníte uhol pokrčenia lakťov a rozpažovanie meníte na tlak
• Spúšťate jednoručky príliš hlboko pod úroveň ramien
• Používate švih na spojenie jednoručiek
• Nastavíte lavičku do takého strmého sklonu, že väčšinu práce preberajú ramená

Varianty

• Rozpažovanie s jednoručkami na lavičke s miernym sklonom
• Rozpažovanie s jednoručkami na šikmej lavičke s neutrálnym úchopom
• Jednoručné rozpažovanie s jednoručkou na šikmej lavičke
• Rozpažovanie s jednoručkami na šikmej lavičke s nadhmatom

Často kladené otázky