Eğimli sehpada dambıl fly

Teknik

Dirseklerinde hafif bir bükülmeyle her elde bir dambıl üst göğsünün üzerinde olacak şekilde eğik bir sehpaya uzan. Göğsünde bir gerilme hissedene kadar kollarını geniş bir yayda yanlara indir. Göğüs kaslarını sıkarak dambılları göğsünün üzerinde tekrar birleştir. Boyunca dirseklerdeki bükülmeyi sabit tut.

Adımlar

1. Sehpayı düşük ila orta derecede eğime ayarlayın ve ayaklarınızı yere sağlam basın
2. Dambılları avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde göğsünüzün üst kısmının üzerinde tutun
3. Dirseklerinizi hafifçe bükün ve bu açıyı sabit tutun
4. Dambılları kontrollü ve geniş bir yay çizerek yanlara doğru indirin
5. Dirseklerinizi aşırı derecede aşağı düşürmeden, göğsünüzde rahat bir gerilme hissettiğiniz noktada durun
6. Dambılları göğsünüzün üzerinde bir araya getirmek için göğüs kaslarınızı sıkın

Yaygın hatalar

• Dirsek açısını değiştirerek fly hareketini press hareketine dönüştürmek
• Dambılları omuz hizasının çok altına indirmek
• Dambılları bir araya getirmek için momentumla savurmak
• Sehpayı omuzların baskın hâle geleceği kadar dik ayarlamak

Varyasyonlar

• Düşük eğimli sehpada dambıl fly
• Nötr tutuşla eğimli sehpada dambıl fly
• Tek kolla eğimli sehpada dambıl fly
• Pronasyonlu tutuşla eğimli sehpada dambıl fly

Sık sorulan sorular