Rozpiętki z hantlami na ławce skośnej

Technika

Połóż się na ławce skośnej, trzymając hantle nad górną częścią klatki, z lekkim zgięciem w łokciach. Opuszczaj ręce w bok szerokim łukiem, aż poczujesz rozciągnięcie w klatce. Zbliż hantle z powrotem nad klatką, napinając mięśnie piersiowe. Trzymaj zgięcie w łokciach stałe przez cały ruch.

Jak wykonać

1. Ustaw ławkę pod małym lub umiarkowanym kątem i mocno oprzyj stopy na podłodze
2. Trzymaj hantle nad górną częścią klatki piersiowej, z dłońmi skierowanymi do siebie
3. Lekko ugnij łokcie i utrzymuj ten kąt
4. Opuszczaj hantle na boki szerokim łukiem, zachowując kontrolę
5. Zatrzymaj ruch, gdy poczujesz komfortowe rozciągnięcie klatki piersiowej, nie opuszczając nadmiernie łokci
6. Napnij mięśnie piersiowe, aby złączyć hantle nad klatką piersiową

Częste błędy

• Zmienianie kąta ugięcia łokci i przekształcanie rozpiętek w wyciskanie
• Opuszczanie hantli zbyt nisko poniżej barków
• Wykorzystywanie siły rozpędu do złączenia hantli
• Ustawianie ławki pod tak dużym kątem, że pracę przejmują barki

Warianty

• Rozpiętki z hantlami na ławce o małym kącie nachylenia
• Rozpiętki z hantlami na ławce skośnej z chwytem neutralnym
• Jednorącz rozpiętki z hantlem na ławce skośnej
• Rozpiętki z hantlami na ławce skośnej z chwytem nachwytem

Najczęściej zadawane pytania