Fluturări înclinate cu gantere

Tehnică

Întinde-te pe o bancă înclinată cu o gantieră în fiecare mână deasupra părții superioare a pieptului, cu o ușoară îndoire a coatelor. Coboară brațele în lateral într-un arc larg până când simți o întindere în piept. Adu gantierele înapoi împreună deasupra pieptului contractând pectoralii. Menține îndoirea coatelor fixă tot timpul.

Pași

1. Reglează banca la o înclinație mică spre moderată și fixează ferm tălpile pe podea
2. Ține ganterele deasupra părții superioare a pieptului, cu palmele orientate spre interior
3. Menține coatele ușor îndoite și păstrează această poziție
4. Coboară ganterele lateral, într-un arc larg și controlat
5. Oprește-te când simți o întindere confortabilă a pieptului, fără să cobori excesiv coatele
6. Contractă pectoralii pentru a aduce ganterele una lângă alta deasupra pieptului

Greșeli frecvente

• Modificarea unghiului coatelor și transformarea fluturărilor într-o împinsă
• Coborârea ganterelor prea mult sub nivelul umerilor
• Folosirea elanului pentru a balansa ganterele una spre cealaltă
• Reglarea băncii la o înclinație atât de mare încât umerii preiau cea mai mare parte a efortului

Variante

• Fluturări cu gantere pe bancă ușor înclinată
• Fluturări cu gantere pe bancă înclinată, cu priză neutră
• Fluturări cu o singură ganteră pe bancă înclinată
• Fluturări cu gantere pe bancă înclinată, cu priză pronată

Întrebări frecvente