Розведення гантелей на похилій лаві

Спорядження: Гантелі ×2Зал

Виконуєте Розведення гантелей на похилій лаві? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.

Записати в тренування

М’язи

Верх грудей70%

Передні дельти20%

Техніка

Ляжте на похилу лаву, тримаючи гантелі над верхньою частиною грудей, руки злегка зігнуті в ліктях. Опускайте руки в боки широкою дугою, поки не відчуєте розтягнення в грудях. Зведіть гантелі назад над груди, стискаючи грудні м'язи. Тримайте кут згину ліктів незмінним протягом усього руху.

Кроки виконання

Встановіть лаву під малим або помірним кутом нахилу та міцно упріться стопами в підлогу
Тримайте гантелі над верхньою частиною грудей, повернувши долоні одна до одної
Злегка зігніть лікті й утримуйте цей кут незмінним
Контрольовано опускайте гантелі в сторони по широкій дузі
Зупиніться, відчувши комфортне розтягнення грудних м’язів, не опускаючи лікті надмірно
Стисніть грудні м’язи, щоб звести гантелі над грудьми

Часті помилки

Змінювати кут згинання ліктів, перетворюючи розведення на жим
Опускати гантелі надто низько відносно рівня плечей
Використовувати інерцію, щоб звести гантелі
Встановлювати лаву під надто великим кутом, через що основне навантаження припадає на плечі

Варіанти

Розведення гантелей на лаві з малим нахилом
Розведення гантелей на похилій лаві нейтральним хватом
Розведення гантелі однією рукою на похилій лаві
Розведення гантелей на похилій лаві прямим хватом

Найкращі вправи на груди

Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.

Спробувати ForceIndex безкоштовно

Часті запитання

Які м'язи працюють у вправі Розведення гантелей на похилій лаві?

М’язи: Верх грудей, Передні дельти.

Яке обладнання потрібне для Розведення гантелей на похилій лаві?

Спорядження: Гантелі ×2.

Де можна виконувати Розведення гантелей на похилій лаві?

Місце: Зал.

Калькулятори та інструменти

Калькулятор 1ПМ — розрахуйте свій разовий максимум Калькулятор сили — наскільки ви сильні?Усі фітнес-калькулятори

Ведіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.