Груди

Разношење бучицама на косој клупи

Oprema: Бучица ×2Teretana

Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.

Забележи у тренинг

Мишићи

Горњи део груди70%

Предњи делтоид20%

Техника

Лезите на косу клупу држећи бучице изнад горњег дела груди са благо савијеним лактовима. Спуштајте руке у страну широким луком док не осетите истезање у грудима. Спојите бучице назад изнад груди стежући грудне мишиће. Држите савијеност лактова непроменљивом током целог покрета.

Кораци

Подесите клупу на мали до умерени нагиб и чврсто ослоните стопала
Држите бучице изнад горњег дела груди, с длановима окренутим један према другом
Благо савијте лактове и задржите тај угао
Контролисано спуштајте бучице у страну широким луком
Зауставите се када осетите пријатно истезање груди, без прекомерног спуштања лактова
Стегните грудне мишиће да бисте спојили бучице изнад груди

Честе грешке

Мењање угла у лактовима и претварање развлачења у потисак
Спуштање бучица предалеко испод нивоа рамена
Коришћење замаха за спајање бучица
Постављање клупе под превеликим нагибом, због чега рамена преузимају главни рад

Варијације

Развлачење бучицама на клупи с малим нагибом
Развлачење бучицама на косој клупи неутралним хватом
Једноручно развлачење бучицом на косој клупи
Развлачење бучицама на косој клупи пронираним хватом

Најбоље вежбе за груди

Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.

Испробајте ForceIndex бесплатно

Често постављана питања

Које мишиће ангажује Разношење бучицама на косој клупи?

Мишићи: Горњи део груди, Предњи делтоид.

Која опрема ми је потребна за Разношење бучицама на косој клупи?

Oprema: Бучица ×2.

Где могу да радим Разношење бучицама на косој клупи?

Lokacija: Teretana.

Калкулатори и алати

Калкулатор 1RM — израчунајте максимум за једно понављање Калкулатор снаге — колико сте снажни?Сви фитнес калкулатори

Бележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.