Aperturas inclinadas con mancuernas

Técnica

Túmbate en un banco inclinado con una mancuerna en cada mano sobre la parte alta del pecho y los codos ligeramente flexionados. Abre los brazos hacia los lados en un arco amplio hasta notar un estiramiento en el pecho. Junta de nuevo las mancuernas sobre el pecho apretando los pectorales. Mantén fija la flexión de los codos todo el tiempo.

Pasos

1. Ajusta el banco a una inclinación baja o moderada y apoya los pies firmemente
2. Sostén las mancuernas sobre la parte superior del pecho con las palmas orientadas hacia dentro
3. Flexiona ligeramente los codos y mantén ese ángulo fijo
4. Baja las mancuernas hacia los lados formando un arco amplio y controlado
5. Detente cuando sientas un estiramiento cómodo en el pecho, sin bajar excesivamente los codos
6. Contrae los pectorales para juntar las mancuernas sobre el pecho

Errores comunes

• Cambiar la flexión de los codos y convertir la apertura en un press
• Bajar las mancuernas demasiado por debajo de los hombros
• Usar el impulso para juntar las mancuernas
• Ajustar el banco con tanta inclinación que los hombros sean los que más trabajen

Variantes

• Apertura con mancuernas en banco con poca inclinación
• Apertura inclinada con mancuernas y agarre neutro
• Apertura inclinada con mancuerna a un brazo
• Apertura inclinada con mancuernas y agarre pronado

Preguntas frecuentes