Döntött padon tárogatás kézisúlyzókkal
Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.
Hozzáadás az edzéshezIzmok
Technika
Feküdj egy döntött padra, mindkét kézben egy kézisúlyzóval a felső mellkasod fölött, enyhén hajlított könyökkel. Engedd a karokat oldalra széles ívben, amíg nyújtást nem érzel a mellkasban. Hozd a kézisúlyzókat vissza össze a mellkasod fölött a mellizmok összehúzásával. Tartsd a könyökök hajlítását végig rögzítve.
Lépések
- Állítsd a padot kis vagy mérsékelt dőlésszögre, és támaszd meg stabilan a lábad
- Tartsd a kézisúlyzókat a mellkasod felső része fölött, a tenyereid nézzenek egymás felé
- Enyhén hajlítsd be a könyököd, és tartsd végig ebben a helyzetben
- Engedd le a kézisúlyzókat oldalra, kontrollált, széles ívben
- Állj meg, amikor kellemes nyúlást érzel a mellizmodban, anélkül hogy túlzottan leengednéd a könyököd
- Feszítsd meg a mellizmaidat, és emeld össze a kézisúlyzókat a mellkasod fölött
Gyakori hibák
- A könyök hajlásszögének változtatása, amivel a tárogatás nyomássá válik
- A kézisúlyzók túl mélyre, a vállak vonala alá engedése
- Lendület használata a kézisúlyzók összeemeléséhez
- A pad olyan meredekre állítása, hogy a vállak végezzék a munka nagy részét
Változatok
- Kis dőlésszögű pados tárogatás kézisúlyzókkal
- Ferde pados tárogatás kézisúlyzókkal, semleges fogással
- Egykaros ferde pados tárogatás kézisúlyzóval
- Ferde pados tárogatás kézisúlyzókkal, pronált fogással
Kapcsolódó gyakorlatok
Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyenGyakran ismételt kérdések
Mely izmokat mozgatja meg a(z) Döntött padon tárogatás kézisúlyzókkal?
Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Döntött padon tárogatás kézisúlyzókkal gyakorlathoz?
Hol végezhetem el a(z) Döntött padon tárogatás kézisúlyzókkal gyakorlatot?
Kalkulátorok és eszközök
1RM kalkulátor — becsüld meg az egyismétléses maximumodatErőkalkulátor — mennyire vagy erős?Összes fitneszkalkulátorRögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyen