Negatív padon tárogatás kézisúlyzókkal
Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.
Hozzáadás az edzéshezIzmok
Technika
Feküdj egy lejtő padra, mindkét kézben egy kézisúlyzóval az alsó mellkasod fölött, enyhén hajlított könyökkel. Engedd a karokat oldalra széles ívben, nyújtást érezve az alsó mellkasban. Hozd a kézisúlyzókat vissza össze a mellkas összehúzásával. Tartsd a lábakat a sorozat során végig rögzítve.
Lépések
- Rögzítsd a lábad, és feküdj hátra a negatív padon
- Tartsd a kézisúlyzókat az alsó mellkasod fölött, befelé néző tenyérrel
- Enyhén hajlítsd be a könyököd, és tartsd meg ezt a hajlítást a mozdulat során
- Széles, kontrollált ívben engedd le oldalra a kézisúlyzókat
- A mellizmaid megfeszítésével hozd össze a kézisúlyzókat az alsó mellkasod fölött
Gyakori hibák
- A könyök túlzott behajlítása és kinyújtása minden ismétlés során
- A kézisúlyzók túl mélyre, a váll szintje alá engedése
- A mozdulat kézisúlyzós nyomássá alakítása
- A kézisúlyzók arc felé sodródásának hagyása az alsó mellkas helyett
Változatok
- Kis dőlésszögű negatív pados tárogatás kézisúlyzóval
- Semleges fogású negatív pados tárogatás kézisúlyzóval
- Egykaros negatív pados tárogatás kézisúlyzóval
- Negatív pados tárogatás csigán
Kapcsolódó gyakorlatok
Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyenGyakran ismételt kérdések
Mely izmokat mozgatja meg a(z) Negatív padon tárogatás kézisúlyzókkal?
Izmok: Alsó mellizom.
Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Negatív padon tárogatás kézisúlyzókkal gyakorlathoz?
Felszerelés: Kézisúly ×2.
Hol végezhetem el a(z) Negatív padon tárogatás kézisúlyzókkal gyakorlatot?
Helyszín: Edzőterem.
Kalkulátorok és eszközök
1RM kalkulátor — becsüld meg az egyismétléses maximumodatErőkalkulátor — mennyire vagy erős?Összes fitneszkalkulátorRögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyen