Decline flyes met dumbbells

Techniek

Lig op een aflopende bank met een dumbbell in elke hand boven je onderborst en je ellebogen licht gebogen. Laat je armen in een brede boog zijwaarts zakken en voel een rek over je onderborst. Breng de dumbbells weer samen door je borst samen te knijpen. Houd je voeten de hele set vast.

Stappen

1. Zet je voeten stevig vast en ga achterover op de declinebank liggen
2. Houd de dumbbells boven het onderste deel van je borst met je handpalmen naar binnen gericht
3. Houd je ellebogen licht gebogen en behoud deze hoek gedurende de hele beweging
4. Laat de dumbbells in een wijde, gecontroleerde boog zijwaarts zakken
5. Span je borst aan om de dumbbells boven het onderste deel van je borst bij elkaar te brengen

Veelgemaakte fouten

• De ellebogen tijdens elke herhaling overmatig buigen en strekken
• De dumbbells te ver tot onder schouderhoogte laten zakken
• Van de beweging een dumbbell press maken
• De dumbbells richting het gezicht laten afdwalen in plaats van naar het onderste deel van de borst

Varianten

• Dumbbell fly op een licht aflopende bank
• Decline dumbbell fly met neutrale greep
• Eenarmige decline dumbbell fly
• Decline cable fly

Veelgestelde vragen