Rozpažovanie s jednoručkami na negatívnej lavici
Cvičíte Rozpažovanie s jednoručkami na negatívnej lavici? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Ľahni si na lavicu s hlavou dole s jednoručkami nad dolnou časťou hrudníka a mierne pokrčenými lakťami. Spúšťaj ruky do strán širokým oblúkom a cíť napnutie dolnej časti hrudníka. Pritiahni jednoručky späť stiahnutím hrudníka. Drž chodidlá po celú sériu zafixované.
Postup
- Zaistite si chodidlá a ľahnite si na lavičku so záporným sklonom
- Držte jednoručky nad spodnou časťou hrudníka s dlaňami smerujúcimi dovnútra
- Mierne pokrčte lakte a udržujte ich v tejto polohe počas celého pohybu
- Spúšťajte jednoručky do strán širokým, kontrolovaným oblúkom
- Stiahnutím prsných svalov spojte jednoručky nad spodnou časťou hrudníka
Časté chyby
- Nadmerné ohýbanie a vystieranie lakťov pri každom opakovaní
- Spúšťanie jednoručiek príliš hlboko pod úroveň ramien
- Premena pohybu na tlak s jednoručkami
- Nechávanie jednoručiek posúvať sa smerom k tvári namiesto k spodnej časti hrudníka
Varianty
- Rozpažovanie s jednoručkami na lavičke s miernym záporným sklonom
- Rozpažovanie s jednoručkami neutrálnym úchopom na lavičke so záporným sklonom
- Jednoručné rozpažovanie s jednoručkou na lavičke so záporným sklonom
- Kladkové rozpažovanie na lavičke so záporným sklonom
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Rozpažovanie s jednoručkami na negatívnej lavici?
Svaly: Dolný hrudník.
Aké vybavenie potrebujem na Rozpažovanie s jednoručkami na negatívnej lavici?
Vybavenie: Činka ×2.
Kde môžem cvičiť Rozpažovanie s jednoručkami na negatívnej lavici?
Miesto: Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — vypočítajte si svoje maximumKalkulačka sily — aký silný ste?Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo