Aperturas declinadas con mancuernas

Técnica

Túmbate en un banco declinado con una mancuerna en cada mano sobre la parte baja del pecho y los codos ligeramente flexionados. Abre los brazos hacia los lados en un arco amplio, notando un estiramiento en la parte baja del pecho. Junta de nuevo las mancuernas apretando el pecho. Mantén los pies sujetos durante toda la serie.

Pasos

1. Asegura los pies y túmbate en el banco declinado
2. Sostén las mancuernas sobre la parte inferior del pecho con las palmas orientadas hacia dentro
3. Mantén los codos ligeramente flexionados durante todo el movimiento
4. Baja las mancuernas hacia los lados formando un arco amplio y controlado
5. Contrae el pecho para juntar las mancuernas sobre la parte inferior del pecho

Errores comunes

• Flexionar y extender excesivamente los codos durante cada repetición
• Bajar las mancuernas demasiado por debajo del nivel de los hombros
• Convertir el movimiento en un press con mancuernas
• Dejar que las mancuernas se desplacen hacia la cara en lugar de hacia la parte inferior del pecho

Variantes

• Aperturas con mancuernas con declinación leve
• Aperturas con mancuernas en banco declinado con agarre neutro
• Aperturas con mancuerna a un brazo en banco declinado
• Aperturas con poleas en banco declinado

Preguntas frecuentes