Flexión en anillas

Técnica

Coloca anillas de gimnasia a pocos centímetros del suelo y agarra una con cada mano, brazos rectos, cuerpo en plancha. Baja el pecho entre las anillas manteniéndolas estables, luego empuja hacia arriba. La inestabilidad de las anillas exige mucha más activación de estabilizadores y core que una flexión sobre superficie fija.

Pasos

1. Coloca las anillas a unos centímetros del suelo y sujétalas con los brazos extendidos.
2. Alinea la cabeza, el torso, las caderas y los talones en una plancha rígida.
3. Baja el pecho entre las anillas manteniendo los codos bajo control.
4. Mantén las anillas estables junto al torso en la posición más baja.
5. Empuja sobre las anillas para volver a la posición inicial.

Errores comunes

• Dejar que las anillas se separen durante el descenso
• Permitir que las caderas se hundan o roten
• Abrir excesivamente los codos
• Acortar el recorrido antes de que el pecho pase entre las anillas

Variantes

• Flexión inclinada en anillas colocadas a mayor altura
• Flexión en anillas con los pies elevados
• Flexión lastrada en anillas con chaleco
• Flexión en anillas con rotación externa en la posición más alta

Preguntas frecuentes