Flexão em argolas

Técnica

Posicione argolas de ginástica a poucos centímetros do chão e segure uma em cada mão, braços retos, corpo em prancha. Abaixe o peito entre as argolas mantendo-as estáveis, depois empurre para cima. A instabilidade das argolas exige muito mais ativação de estabilizadores e core do que uma flexão em superfície fixa.

Passos

1. Posicione as argolas alguns centímetros acima do chão e segure-as com os braços estendidos.
2. Alinhe a cabeça, o tronco, os quadris e os calcanhares em uma prancha rígida.
3. Abaixe o peito entre as argolas, mantendo os cotovelos controlados.
4. Mantenha as argolas firmes ao lado do tronco na posição mais baixa.
5. Empurre as argolas para retornar à posição inicial.

Erros comuns

• Deixar as argolas se afastarem durante a descida
• Permitir que os quadris cedam ou girem
• Abrir excessivamente os cotovelos
• Encurtar a amplitude antes que o peito passe entre as argolas

Variações

• Flexão inclinada nas argolas, com as argolas posicionadas mais acima
• Flexão nas argolas com os pés elevados
• Flexão nas argolas com colete de peso
• Flexão nas argolas com rotação externa no topo

Perguntas frequentes