Peito

Peck deck (voador)

Equipamento: MáquinaGinásio

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Músculos

Peito superior100%

Peito médio100%

Peito inferior100%

Deltoides anteriores30%

Técnica

Senta-te na máquina com as costas na almofada e os antebraços apoiados nas almofadas, cotovelos ligeiramente dobrados. Junta os braços num movimento em arco, contraindo o peito no final do percurso. Regressa lentamente ao início, sentindo o alongamento no peito. Evita usar balanço ou puxões bruscos.

Passos

Ajuste o assento para que os cotovelos fiquem aproximadamente alinhados com os ombros
Pressione as costas firmemente contra o encosto
Apoie os antebraços nas almofadas, mantendo os cotovelos ligeiramente flexionados
Junte as almofadas em um arco controlado
Contraia brevemente o peito no final do movimento
Retorne lentamente até sentir um alongamento confortável no peito

Erros comuns

Arredondar os ombros para a frente ao juntar as almofadas
Deixar os cotovelos descerem muito abaixo do nível dos ombros
Permitir que a pilha de pesos puxe os braços excessivamente para trás
Juntar as almofadas bruscamente usando o impulso

Variações

Peck deck com pegada neutra e alças verticais
Crucifixo unilateral no peck deck
Crucifixo alternado no peck deck
Crucifixo no peck deck com ajuste da altura do assento

Melhores exercícios para peito

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Perguntas frequentes

Quais músculos Peck deck (voador) trabalha?

Músculos: Peito superior, Peito médio, Peito inferior.

Que equipamento preciso para Peck deck (voador)?

Equipamento: Máquina.

Onde posso fazer Peck deck (voador)?

Localização: Ginásio.

Calculadoras e ferramentas

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