Motýlek (stahování paží na stroji)
Cvičíte Motýlek (stahování paží na stroji)? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Sedněte si do stroje, opřete záda o opěrku a předloktí o polštáře, lokty mírně pokrčené. Sveďte paže k sobě obloukovým pohybem, na konci pohybu stiskněte hrudní svaly. Pomalu se vraťte zpět a ucítíte protažení hrudníku. Vyhněte se švihu a trhavým pohybům.
Postup
- Nastavte sedadlo tak, aby byly lokty přibližně v úrovni ramen
- Pevně přitiskněte záda k opěrce
- Položte předloktí na opěrky s mírně pokrčenými lokty
- Kontrolovaným obloukovým pohybem přitáhněte opěrky k sobě
- V krajní poloze krátce zatněte prsní svaly
- Pomalu se vraťte, dokud neucítíte příjemné protažení prsních svalů
Časté chyby
- Zakulatění ramen dopředu při přitahování opěrek k sobě
- Spouštění loktů výrazně pod úroveň ramen
- Nechání závaží stáhnout paže příliš daleko dozadu
- Trhavé přitahování opěrek k sobě s využitím setrvačnosti
Varianty
- Pec deck s neutrálním úchopem a svislými madly
- Jednoruční rozpažování na pec decku
- Střídavé rozpažování na pec decku
- Rozpažování na pec decku s upravenou výškou sedadla
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Motýlek (stahování paží na stroji)?
Svaly: Horní hrudník, Střední hrudník, Dolní hrudník.
Jaké vybavení potřebuji pro Motýlek (stahování paží na stroji)?
Vybavení: Stroj.
Kde mohu cvičit Motýlek (stahování paží na stroji)?
Místo: Posilovna.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — spočítejte si své maximumKalkulačka síly — jak silní jste?Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma