Nejlepší cviky na prsa

Prsní svaly (velký a malý prsní sval) přitahují paže dopředu a přes tělo, takže pracují při každém tlaku, kliku i rozpažování. Tlaky — s velkou činkou, jednoručkami nebo na stroji — umožňují použít největší zátěž a jsou základem síly prsou. Šikmá lavice přesouvá práci do horní části prsou, negativní lavice a dipy do spodních vláken a rozpažování trénuje protažení s lehčí váhou. Pro většinu lidí je dobrým začátkem 10–20 těžkých sérií týdně rozdělených do dvou tréninků. Držte lopatky stažené dozadu a dolů, spouštějte váhu pod kontrolou a u těžkých tlaků končete sérii jedno až dvě opakování před selháním. Nemáte posilovnu? Varianty kliků pokryjí stejný pohybový vzorec i doma.

Vyberte si cviky z tohoto seznamu, zapisujte série a váhy ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — zdarma, začněte hned.

Začít trénink

Kliky na kolenou

Kliky na šíři

Kliky na šikmé

Kliky se sklonem

Explozivní kliky

Tlak s činkami v lehu

Rozpažky s činkami

Tlak na šikmé lavici

Tlak na šikmé lavici (dolů)

Tlak s činkami na šikmé lavici (nahoru)

Tlak s činkami na šikmé lavici (dolů)

Kříže na kabelu

Prsní letky na kabelu

Kliky „lučištník“

Kliky na jedné ruce

Kliky „spiderman“

Kliky „psací stroj“

Kliky s deficitem

Kliky na kruzích

Tlak na stroji (hrudník)

Motýlek (stahování paží na stroji)

Bench press ve Smith stroji

Tlak s velkou činkou na zemi

Pullover s jednoručkou

Tlak s jednoručkami na zemi

Rozpažky s jednoručkami na šikmé lavici

Rozpažky s jednoručkami na negativní lavici

Tlak na hrudník s gumou

Tlak z kolíků (pin press)

Kruhy - shyby dolů

Kliky v pseudoplanši

Squeeze tlak s jednoručkami

Rozpažování na kladkách zdola nahoru

Kliky s odporovou gumou

Tlak na šikmé lavici na Smithově stroji

Šikmý tlak na stroji

Tlak s kettlebellem vleže na zemi

Bench press podhmatem

Tlak s jednoručkami neutrálním úchopem na rovné lavici

Jak silný jsem? Knihovna cvičení