Tlak s kettlebellem vleže na zemi
Cvičíte Tlak s kettlebellem vleže na zemi? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Tlak s kettlebellem vleže na zemi je tlak na hrudník vleže na podlaze s jedním nebo dvěma kettlebelly, jejichž koule leží na zadní straně předloktí. Podlaha omezuje rozsah, takže paže se zastaví při dotyku, což šetří ramena a přitom stále posiluje hrudník a triceps.
Postup
- Lehni si na záda s pokrčenými koleny a v každé ruce drž kettlebell za ucho, koule leží na vnější straně předloktí
- Začni s pažemi na zemi asi 45 stupňů od těla a předloktími svisle
- Vytlač kettlebelly nahoru do natažených paží, zápěstí drž nad lokty
- Pomalu spouštěj, dokud se zadní strana paží nedotkne země, krátce vydrž a tlač znovu
Časté chyby
- Odrážení loktů od země
- Zalamování zápěstí dozadu pod váhou koule
Varianty
- Jednoruční tlak s kettlebellem na zemi
- Tlak s jednoručkami na zemi
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Tlak s kettlebellem vleže na zemi?
Svaly: Střední hrudník, Triceps, Horní hrudník.
Jaké vybavení potřebuji pro Tlak s kettlebellem vleže na zemi?
Vybavení: Kettlebell.
Kde mohu cvičit Tlak s kettlebellem vleže na zemi?
Místo: Doma, Posilovna.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — spočítejte si své maximumKalkulačka síly — jak silní jste?Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma