Supino no chão com kettlebell
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Técnica
O supino no chão com kettlebell é um press de peito deitado no chão com um ou dois kettlebells, com a bola apoiada no dorso do antebraço. O chão limita a amplitude, então os braços param ao tocá-lo, o que alivia os ombros e ainda trabalha peito e tríceps.
Passos
- Deite de costas com os joelhos dobrados, segurando um kettlebell pela alça em cada mão com a bola apoiada na parte de fora do antebraço
- Comece com os braços no chão a cerca de 45 graus do corpo e os antebraços na vertical
- Empurre os kettlebells para cima até estender os braços, mantendo os punhos sobre os cotovelos
- Desça devagar até a parte de trás dos braços tocar o chão, faça uma pausa breve e empurre de novo
Erros comuns
- Quicar os cotovelos no chão
- Deixar os punhos dobrarem para trás com o peso da bola
Variações
- Supino no chão com kettlebell unilateral
- Supino no chão com halteres
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Experimente o ForceIndex grátisPerguntas frequentes
Quais músculos Supino no chão com kettlebell trabalha?
Músculos: Peito médio, Tríceps, Peito superior.
Que equipamento preciso para Supino no chão com kettlebell?
Equipamento: Kettlebell.
Onde posso fazer Supino no chão com kettlebell?
Localização: Casa, Ginásio.
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