壶铃地板卧推
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技术要领
壶铃地板卧推是仰卧在地面上、手持一只或两只壶铃进行的推胸动作，铃身靠在前臂背面。地面限制了动作幅度，上臂触地即停，从而减轻肩部压力，同时依然训练胸肌和肱三头肌。
动作步骤
- 屈膝仰卧，双手各握一只壶铃把手，铃身靠在前臂外侧
- 起始时上臂贴地、与身体约成45度，前臂竖直
- 保持手腕在肘部正上方，把壶铃推起至手臂伸直
- 缓慢下放至上臂后侧触地，稍作停顿后再次推起
常见错误
- 肘部在地面上反弹借力
- 手腕被铃身重量压得向后弯折
变式
- 单臂壶铃地板卧推
- 哑铃地板卧推
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免费试用 ForceIndex常见问题
壶铃地板卧推主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 中胸, 三头肌, 上胸.
做壶铃地板卧推需要什么器械？
器械: 壶铃.
壶铃地板卧推可以在哪里进行？
地点: 室内, 健身房.
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