Kettlebell-Bodendrücken

Technik

Das Kettlebell-Bodendrücken ist ein Brustdrücken im Liegen auf dem Boden mit einer oder zwei Kettlebells, deren Kugel auf der Rückseite der Unterarme liegt. Der Boden begrenzt den Bewegungsumfang, sodass die Oberarme beim Aufsetzen stoppen – das entlastet die Schultern und trainiert trotzdem Brust und Trizeps.

Ausführung

1. Lege dich mit gebeugten Knien auf den Rücken und halte in jeder Hand eine Kettlebell am Griff, die Kugel liegt außen am Unterarm
2. Beginne mit den Oberarmen etwa 45 Grad vom Körper auf dem Boden und senkrechten Unterarmen
3. Drücke die Kettlebells hoch, bis die Arme gestreckt sind, die Handgelenke bleiben über den Ellbogen
4. Senke langsam ab, bis die Rückseite der Oberarme den Boden berührt, halte kurz und drücke erneut

Häufige Fehler

• Die Ellbogen vom Boden abfedern lassen
• Die Handgelenke unter dem Gewicht der Kugel nach hinten abknicken lassen

Varianten

• Einarmiges Kettlebell-Bodendrücken
• Kurzhantel-Bodendrücken

Häufig gestellte Fragen