Πιέσεις στο πάτωμα με kettlebell

Τεχνική

Οι πιέσεις στο πάτωμα με kettlebell είναι πιέσεις στήθους ξαπλωμένος στο πάτωμα με ένα ή δύο kettlebell, με τη μπάλα να ακουμπά στο πίσω μέρος του πήχη. Το πάτωμα περιορίζει το εύρος, έτσι οι βραχίονες σταματούν μόλις το αγγίξουν, κάτι που αποφορτίζει τους ώμους ενώ δουλεύονται στήθος και τρικέφαλοι.

Βήματα

1. Ξάπλωσε ανάσκελα με λυγισμένα γόνατα κρατώντας ένα kettlebell από τη λαβή σε κάθε χέρι, με τη μπάλα στην εξωτερική πλευρά του πήχη
2. Ξεκίνα με τους βραχίονες στο πάτωμα περίπου 45 μοίρες από το σώμα και τους πήχεις κάθετους
3. Σπρώξε τα kettlebell προς τα πάνω μέχρι να τεντώσουν τα χέρια, με τους καρπούς πάνω από τους αγκώνες
4. Κατέβασε αργά μέχρι το πίσω μέρος των βραχιόνων να αγγίξει το πάτωμα, κράτα στιγμιαία και σπρώξε ξανά

Συνήθη λάθη

• Αναπήδηση των αγκώνων από το πάτωμα
• Λύγισμα των καρπών προς τα πίσω από το βάρος της μπάλας

Παραλλαγές

• Πιέσεις στο πάτωμα με ένα kettlebell
• Πιέσεις στο πάτωμα με αλτήρες

Συχνές ερωτήσεις