לחיצת קטלבל על הרצפה

טכניקה

לחיצת קטלבל על הרצפה היא לחיצת חזה בשכיבה על הרצפה עם קטלבל אחד או שניים, כשהכדור נח על גב האמה. הרצפה מגבילה את הטווח כך שהזרועות נעצרות כשהן נוגעות בה, מה שמוריד עומס מהכתפיים ועדיין מאמן חזה ותלת-ראשי.

שלבים

1. שכב על הגב עם ברכיים כפופות, החזק קטלבל בידית בכל יד כשהכדור נח על הצד החיצוני של האמה
2. התחל עם הזרועות על הרצפה בזווית של כ-45 מעלות מהגוף והאמות אנכיות
3. דחוף את הקטלבלים למעלה עד יישור הידיים, כשפרקי הידיים מעל המרפקים
4. הורד לאט עד שגב הזרועות נוגע ברצפה, עצור לרגע ודחוף שוב

טעויות נפוצות

• הקפצת המרפקים מהרצפה
• כיפוף פרקי הידיים לאחור תחת משקל הכדור

וריאציות

• לחיצת קטלבל על הרצפה ביד אחת
• לחיצת משקולות יד על הרצפה

שאלות נפוצות