Développé au sol au kettlebell
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Technique
Le développé au sol au kettlebell est un développé pour les pectoraux allongé au sol avec un ou deux kettlebells, la boule reposant sur le dos de l'avant-bras. Le sol limite l'amplitude : les bras s'arrêtent en le touchant, ce qui soulage les épaules tout en travaillant pectoraux et triceps.
Étapes
- Allongez-vous sur le dos genoux fléchis, un kettlebell tenu par la poignée dans chaque main, la boule posée contre l'extérieur de l'avant-bras
- Commencez avec les bras au sol à environ 45 degrés du corps et les avant-bras verticaux
- Poussez les kettlebells jusqu'à tendre les bras, poignets alignés au-dessus des coudes
- Redescendez lentement jusqu'à ce que l'arrière des bras touche le sol, marquez une courte pause et poussez à nouveau
Erreurs courantes
- Faire rebondir les coudes sur le sol
- Laisser les poignets casser vers l'arrière sous le poids de la boule
Variantes
- Développé au sol au kettlebell à un bras
- Développé au sol aux haltères
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